Bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata, Kada bėgiojimas gali pakenkti? - ukmergesmedija.lt

Einant natūralia danga, t. Reziumė: pradėti bėgioti yra paprasta, tam nereikia ypatingos įrangos. Štai populiariausios bėgimo rūšys: Paprastas bėgimas: žmonės tai vadina tiesiog normaliu bėgimu. Apie judesių naudą žmonės žinojo jau žiloje senovėje. Su 11 vyrų atliktas tyrimas įrodė, jog 60 minučių bėgimas ar 90 minučių jėgos treniruotė sumažino grelino lygį. Per 5—15 min.

  • Anksčiau bėgikai baigdavo bėgioti sulaukę 40 metų ir jausdavosi nusivylę, kad negali varžytis dėl prizinių vietų, o dabar daugelis ir toliau bėgioja varžydamiesi su savo bendraamžiais.
  • Tianshi vaistai gydant hipertenziją
  • Skirtingos bėgimo rūšys turi skirtingą naudą ir tikslą.

Maksimalus pulso dažnis fizinio krūvio metu Paskaičiuojamas pagal formulę: — amžius metais. Ši formulė — amžius tinka jaunesniems ir gerai treniruotiems asmenims. Naudingas širdžiai pulso dažnis — amžius metais x 0,6. Toks ir mažesnis pulso dažnis nepavojingas sveikatai.

bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata

Širdį treniruojantis pulso dažnis — amžius metais x 0,8. Bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata tokio tempo nereikia siekti pirmąją treniruočių savaitę ar net mėnesį. Bėgimo tempas ir trukmė turi atitikti jūsų asmeninį fizinį pajėgumą.

bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata

Ne bėgimo greitis, o laikas, praleistas bėgimo takelyje, teikia žvalumą ir gerą savijautą. Norint didinti savo aerobinį pajėgumą, būtina kaitalioti bėgimo tempą. Fizinio aktyvumo tikslas nėra šimtai įveiktų kilometrų; tikslas yra gera savijauta, žvali ir darbinga nuotaika.

bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata

Pulso dažnio atsistatymo trukmė Svarbiausias tinkamo tempo ir geros treniruotės kriterijus — pulso dažnio atsistatymo trukmė. Per 5—15 min. Koks mano fizinis aktyvumas?

Main navigation

Iš pradžių sužinokite, per kiek laiko įveikiate pasirinktą atstumą; tai patogu naudojantis žingsniamačiu. Pirmiausiai jums reikės išmatuoti savo žingsnio ilgį jis priklauso nuo jūsų ūgio : nueikite vidutiniu ir dideliu tempu ratą stadione.

Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti.

Tada tokiu pačiu tempu įveikite metrų ar 10 metrų atkarpą, ir suskaičiuokite, kiek padarėte žingsnių. Tada, į elektroninį žingsniamatį įvedę savo žingsnio ilgio, kūno masės ir kt. Šiaurietiškas vaikščiojimas: efektyviau nei pasivaikščiojimas Suaugusiems ir ypač bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata asmenims tinkamas šiaurietiškas, dar vadinamas skandinaviškas, vaikščiojimas.

Renkantis lazdas, reikia atkreipti dėmesį, iš kokios medžiagos jos pagamintos.

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Tačiau jų kaina pakankamai didelė. Stiklo pluošto lazdos taip pat lengvos, bet ne tokios tvirtos. Stiklo pluošto lazdos tinkamos žemesnio ūgio žmonėms, moterims. Tvirtesniems žmonėms ir lazdų reikia tvirtesnių. Aliuminio lazdos nėra ilgaamžės.

Nebegalėsiu bėgioti? - VLOG 13

Tačiau, ne lazdų kokybė lemia jūsų treniruotės efektyvumą, o nueitas atstumas, fizinės veiklos intensyvumas ir dažnis kiek kartų per savaitę. Galima įsigyti tam tikro ilgio arba reguliuojamo ilgio lazdas. Pastarosios patrauklios, nes pritaikomos bet kuriam asmeniui.

Bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata - Hipertenzija, o tai reiškia apatinį viršutinį slėgį

Tačiau reikia įvertinti, ar kintamo ilgio mechanizmo konstrukcija patikima. Kitaip lazdos einant barškės, trumpiau tarnaus. Mankštinantis sportuojant svarbu patirti teigiamų emocijų, jaustis patogiai. Jeigu, tarkime, reguliuojamo ilgio lazdų barkštelėjimai kas žingsnis kels nepatogumų, toks pasivaikščiojimas atbaidys ne tik nuo vaikščiojimo.

Lazdos turi būti tvirtos, lengvos ir su specialios formos dirželiu-įmaute plaštakai.

Bėgimas - sveikata | ukmergesmedija.lt

Dirželio konstrukcija yra kitokia, nei slidinėjimo lazdų. Tinkamas lazdų ilgis nustatomas taip: atsistokite tiesiai, sulenkite ranką per alkūnę stačiu kampu, lazdą laikykite už rankenos.

bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata

Lazdos apačia turi cm nesiekti žemės. Atkreipkite dėmesį, ar lazdos apačioje esantis antgalis iš kietmetalio.

bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata

Jeigu jis kitoks, gali greitai sudilti. Jie reikalingi vaikštant asfalto danga ar šaligatviais, kad amortizuotų judesį ranka ir atsispyrimas lazda būtų veiksmingas.

Reader Interactions

Einant natūralia danga, t. Kodėl reikia specialių lazdų Lazdos, kurias naudojate slidinėdami, vaikščioti bus gerokai per ilgos. Net ir jas patrumpinus, techniškai eiti kieta danga negalėtumėte. O ir minkštu lauko taku žingsniuoti gali būti nesaugu, nes slidžių lazdos antgalis yra aštrus ir smailas, taigi didelė tikimybė susižeisti ar sužeisti kitus.

Ieškoti Kada bėgiojimas gali pakenkti? Be to, šiuo metų laiku populiarūs maratonai skatina neapsileisti ir neprarasti geros fizinės formos. Verta atsiminti, kad netaisyklingas bėgiojimas gali padaryti daugiau žalos, nei naudos.

Tuo tarpu vaikščiojimo lazdos antgalis bukas — neįsidurtumėte, nebent užsigautumėte. Lazdoms saugoti ar vežti geriausia naudoti specialų dėklą. Slidžių ir vaikščiojimo lazdų rankenos panašios, bet dirželiai visiškai kitokie. Vaikščiojimo lazdų dirželiai kairiajai ir dešiniajai rankai skirtingi.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Dirželio forma primena pirštinę; būtent dirželis lemia lazdos paėmimą ir galimybę eiti techniškai ir patirti judėjimo džiaugsmą. Ėjimas su lazdomis iki 30 proc. Todėl rekomenduotinas žmonėms, kuriems skauda nugarą ir sąnarius. Jeigu sergate kojų sąnarių artritu artrozegeriau būtų pasirinkti kitą mankštinimosi būdą.

bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata

Pasitarkite su specialistais. Einant taisyklingai, atpalaiduojami kaklo ir sprando raumenys, treniruojami viršutinės kūno dalies raumenys, gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo sistemos veikla. Todėl vaikščiojimas su lazdomis rekomenduotinas daugeliui žmonių.

Bėgimas šiandien ir kodėl verta bėgioti - educoabc.lt

Avalynė turi būti patogi, uždara, batraiščiai tvarkingai suvarstyti. Netinka atviri sandalai ar šlepetės! Tinka bėgimo, laisvalaikio ar turistiniai bateliai ir lengva, judesių nevaržanti apranga. Šiaurietiškas vaikščiojimas yra vienas iš būdų ėjimą, paprastą pratimą, paversti fizine veikla.

Einant su lazdomis atsispiriama rankomis, tad, palyginti su paprastu pasivaikščiojimu, išeikvojama daugiau energijos. Pradedantiesiems verta pasimokyti šiaurietiško vaikščiojimo technikos ir metodikos pas specialistus, pasitarti dėl nuotolio ir krūvio intensyvumo.