7 paprasti žingsniai į širdies sveikatą
Jūs jau turite įprotį mažiausiai du kartus per parą nuplauti dantis tiesa? Valgykite pusryčius Medžiagų apykaitą pagreitins ir subalansuoti pusryčiai.
- Paprastai pulsas matuojamas ramybės padėtyje, sėdint ant kėdės.
- 10 tūkst. žingsnių per dieną: ar reikia ir kodėl?
- Paprasti žingsniai siekiant padidinti gyvenimo trukmę
- Ar vyresniame amžiuje širdis gali būti sveika? Specialistų nuomonės | 4 Žingsniai
- EKG atskleis hipertenziją
Sveika gyvensena Ar vyresniame amžiuje širdis gali būti sveika? Specialistų nuomonės Plačiai paplitusi nuomonė, kad daugiausia širdies ligomis serga vyresnio amžiaus žmonės, yra teisinga.
Tačiau tai tik viena medalio pusė.
Taip, riziką susirgti širdies, kaip, beje, ir daugeliu kitų ligų, didina nugyventi metai. Bet, iš kitos pusės, net 80 proc.
Sveikos širdies receptas ir paprastas, ir sunkus — tereikia sveikai gyventi.
Niekada ne vėlu Medikai tikina, kad pradėti puoselėti sveiką gyvenseną niekada nevėlu. Dar labiau — sveika mityba, pakankamas fizinis aktyvumas ypač gerų rezultatų duoda tiems, kurie anksčiau vadovavosi visai kitais principais: valgė per gausiai, sportavo per mažai. Naujausiais Higienos instituto Sveikatos informacijos centro duomenimis, — m.
7 paprasti žingsniai į širdies sveikatą, Keturi žingsniai širdžiai, kurie padės gyventi ilgiau
Lietuvoje stengiamasi pailginti kokybiško gyvenimo trukmę. O tam reikia ugdyti sveiką gyvenseną, didinti žmonių supratimą apie tokios gyvensenos naudą. Sveika širdis vyresniame amžiuje — misija įmanoma?
Gydytojai pastebi, kad vis daugiau žmonių rūpinasi savo sveikata, stengiasi gyventi sveikai, valgyti natūralų ir naudingą sveikatai maistą, daugiau judėti. Kartu reikėtų nepamiršti ir reguliariai tikrinti sveikatos profilaktiškai. Nes, pvz. O padidėti hipertenzija 2 laipsniai, kaip ją gydyti gali ir sveikos gyvensenos besilaikantiesiems.
Vienas paprasčiausių būdų užtikrinti pakankamą fizinio aktyvumo lygį yra ėjimas.
Gydytojas gali nustatyti bendrą riziką sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir rekomenduoti reikiamus tyrimus. Jei žinote savo šeimos narių širdies ligos istorijas, pasakykite apie tai gydytojui. Būkite atviri apie savo gyvenimo būdą — pasakykite, jei rūkote ar geriate alkoholį, kokius maisto produktus valgote ir kaip dažnai sportuojate, ar fiziškai dirbate.
Ši informacija padės gydytojui tinkamai įvertinti, kokia rizika jums yra susirgti, ir jis galės duoti tinkamiausius patarimus, o jei būtina, paskirti gydymą, kad rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažėtų. Šiandieninė statistika — ne gyventojų naudai.
Klauskite gydytojo
Įvairių tyrimų duomenimis, padidėjęs kraujospūdis nustatomas vienam iš dešimties 20—ties metų amžiaus gyventojų ir net 5 iš dešimties penkiasdešimtmečių. Kita vertus, sveika širdis sulaukus brandaus amžiaus — tai tikrai įmanoma. Sveikos širdies formulė — kokia ji? Pagrindinė taisyklė — stengtis gyventi sveikai: nepersivalgyti, nepersidirbti, rasti laiko pajudėti, taip pat ir pailsėti ir stebėti svarbiausius organizmo parametrus. Kokie jie?
Vienas iš svarbių visai organizmo veiklai parametrų yra kraujo spaudimas. Juk jei spaudimas normalus, visi organai tinkamai aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Kai šių medžiagų nepakanka, vystosi įvairios ligos. Kraujo spaudimui svarbią reikšmę turi kraujyje esantis cholesterolis.
Medikai teigia, kad daugumos mūsų 7 paprasti žingsniai į širdies sveikatą gyventojų cholesterolio kiekis yra gana didelis. Todėl kiekvienas mūsų turėtų žinoti šį parametrą.
- Širdies ritmas ir hipertenzija
- Meniu hipertenzijai 1 laipsnis
Pagal naujausias rekomendacijas, svarbiausias širdžiai yra mažo tankio lipoproteinų MTL cholesterolis. Kaip mažinti cholesterolio kiekį? Padėtų subalansuota mityba, kurioje turėtų būti daug riebių polinesočiųjų rūgščių lašišinės žuvys ir mažai sočiųjų, nes jų perteklius susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Jeigu nepavyksta sureguliuoti cholesterolio kiekio kraujyje mityba, fiziniu aktyvumu, reikėtų vartoti vaistų, mažinančių cholesterolio kiekį.
7 paprasti žingsniai prieširdžių virpėjimo priepuoliui palengvinti - Prevencija December
Dar vienas svarbus žmogaus sveikatos būklės rodiklis — gliukozės kiekis kraujyje, jo padidėjimas lemia cukrinio diabeto vystymąsi, o tai skatina širdies ir kraujagyslių ligas, nes didėja aterosklerozinių plokštelių formavimosi tikimybė. Normalus gliukozės kiekis kraujyje — dar vienas sveikos širdies parametras. Nejudrumas, netinkama mityba lemia tai, kad didėja antsvorio turinčių žmonių.
Taigi antsvoris, nutukimas — dar vienas sveikos širdies priešas.
Kokius ženklus galite atpažinti?
Todėl patariama namuose turėti svarstykles ir stengtis neužsiauginti kad ir kelių, bet nereikalingų kilogramų. Juk užsiauginti juos labai lengva, o numesti be galo sunku. Daug kalbama, kad širdžiai kenkia nuolatinis ilgalaikis stresas, tad reikia išmokti tinkamai į jį reaguoti.
Sumažinti stresą labai padeda pomėgiai— pasivaikščiojimas, gera knyga, sportas.
Projekto partneriai:
Žodžiu, visos teigiamos emocijos. Negalima pamiršti ir fizinio aktyvumo svarbos. Jis turi būti reguliarus — apie 60 min. Taip pat gero miego ir pakankamo poilsio.