6 supermaistai širdies sveikatai
Žinoma, jūs žinote jo unikalų ir gerą skonį, puikią tekstūrą ir aromatą. Patarimas: džiovintų vyšnių įberkite į dribsnius, keksiukų tešlą, žalumynų salotas ir laukinius ryžius. Tai dar vienas klasikinis kakavos panaudojimo variantas — išbandykite save, gamindami naminius šokoladinius kepinius.
Širdžiai naudingas maistas: ką valgyti ir ko vengti? Pirminiai šaltiniai yra augalinis maistas, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus, neskaldytus grūdus ir pupeles.
- Papajos Didelė mitybos tendencija yra žvalgytis į mūsų senovės protėvius dėl įkalčių, kokia galėtų būti ideali žmonijos dieta.
- Saugokite širdį nuo infarkto ir insulto Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių širdies sveikatos vitaminai majonezas.
- Šiandien brokolis yra viena populiariausių daržovių ant kasdienio stalo, kurį žmonės renkasi ne tik dėl jo skonio.
- SUPERMAISTAS. KĄ REIKIA ŽINOTI
- Širdžiai naudingas maistas - ką valgyti ir ko vengti?
Saikingi žuvies ir pieno produktų kiekiai taip pat naudingi. Mityba, kuri gali padėti užkirsti kelią širdies nepakankamumui ar jį valdyti, taip pat reiškia, kad tam tikrų maisto produktų reikėtų atsisakyti arba riboti jų suvartojimą. Ekspertai rekomenduoja riboti sūraus maisto ir produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, vartojimą.
Supermaistas žada geriausią, ką gali pasiūlyti pasaulis. Pradėkite domėtis ir išdrįskite ištirti. Stipresnis, sveikesnis ir laimingesnis! Susieti su gera mityba ir gyvensena, jie teikia keletą privalumų. Visi produktai turi daug svarbių maistinių medžiagų, kurios tinka žmogaus organizmo funkcijoms palaikyti ir tinkamai funkcionuoti, pavyzdžiui, mineralų, vitaminų, amino rūgščių, riebalų rūgščių ir antioksidantų.
Nustatyta, kad asmenims, kuriems trūksta septynių ar daugiau mikroelementų, hospitalizavimo ir mirties rizika buvo beveik dvigubai didesnė palyginti su tais, kurių mityboje mikroelementų trūkumų buvo mažai. Mikroelementai susideda iš vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, kalcis ir vitaminas C. Mikroelementų trūkumą lemia nepakankamas aukštos kokybės maisto produktų, daugiausia augalinės kilmės, suvartojimas.
Be gausaus mikroelementų kiekio, augaliniame maiste yra daug skaidulų.
Skaidulos taip pat labai svarbios sveikai širdžiai. Daug skaidulų turintys maisto produktai: Vaisiai, pvz. Daržovės, pvz.
Riešutai, pvz. Neskaldyti grūdai, pvz. Ankštiniai augalai, pvz.
Linų sėklos
Saikingas žuvies kiekis taip pat naudingas širdžiai, nes 6 supermaistai širdies sveikatai yra daug omega 3 riebiųjų rūgščių. Rekomenduojama suvalgyti dvi porcijas žuvies per savaitę.
Širdžiai naudingas maistas: ką valgyti ir ko vengti? Pirminiai šaltiniai yra augalinis maistas, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus, neskaldytus grūdus ir pupeles. Saikingi žuvies ir pieno produktų kiekiai taip pat naudingi. Mityba, kuri gali padėti užkirsti kelią širdies nepakankamumui ar jį valdyti, taip pat reiškia, kad tam tikrų maisto produktų reikėtų atsisakyti arba riboti jų suvartojimą.
Naudingiausios yra riebios žuvys, pvz. Pieno produktai.
Ekspertai taip pat rekomenduoja vartoti saikingą pieno produktų kiekį. Biologinis prieinamumas reiškia organizmo gebėjimą įsisavinti ir panaudoti maistines medžiagas.
Tyrimo autoriai nustatė, kad fermentuoti maisto produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, yra naudingi širdies sveikatai.
Viduržemio jūros dieta. Viduržemio jūros dieta yra ne specifinė dieta, o mitybos būdas, akcentuojantis daržovių, vaisių ir ankštinių augalų vartojimą kartu su saikingu žuvies ir pieno produktų vartojimu. Autoriai nustatė tvirtą ryšį tarp nuoseklaus Viduržemio jūros dietos laikymosi hipertenzija 2 šaukštai mažesnės širdies nepakankamumo ir mirties nuo šios būklės rizikos.
Sūrus maistas. Norint sumažinti širdies nepakankamumo riziką, svarbu vengti perteklinio druskos vartojimo.
Širdies sveikatos vitaminai majonezas
Šie patarimai padės sumažinti druskos kiekį: Valgykite didelį kiekį daržovių ir vaisių, juose natūraliai druskos kiekis yra nedidelis Maistui gardinti naudokite žoleles ir prieskonius, tokius kaip svogūnai, česnakai ir žolelių mišiniai be natrio Ribokite pagardų, tokių kaip kečupas ir majonezas, vartojimą Rinkitės užkandžius be druskos, pvz.
Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ar transriebalų, gali prisidėti prie širdies ligų.
Tai svarbu, nes dėl didelio laisvųjų radikalų kiekio ląstelės patiria oksidacinį stresą — vieną iš esminių veiksnių, sukeliančių chronines ligas — vėžį, širdies ligas. Vėžio tyrimų laboratorijų duomenimis, būtent pastarieji elementai yra išskirtinai veiksmingi, kovojant su vėžiu. Oksidacinis stresas prisideda prie chroninių ligų atsiradimo, didina antrojo tipo diabeto ir širdies ligų riziką. O antioksidantai mažina oksidacinį stresą, tuo pačiu — uždegimą.
Transriebalai susidaro, kai hidrinimo proceso metu augalinis aliejus paverčiamas pusiau kietais riebalais, naudojamais margarinuose ir komerciniam maisto ruošimui. Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų: Riebi mėsa.
